我必得容許我自己有這些情緒。我相信自己在現在這個情緒裡，而我仍然是我，我不等於我現在這個情緒，我在現在這個情緒體驗裡。
我不急著讓這情緒消失，那是未來的事。我也不抓住這個情緒，我仔細感受它每一秒在變化，沒有逃避。我專注在當下這個狀態，不再慣性逃避失焦。慢慢地～我發現我找不到它了，因為它又變化了，我不執著，放開上一秒的情緒，再次回到當下的感受。
深呼吸一口氣，讓更深層的情緒透過這口呼吸流動出來，我跟現在的狀態在一起。悲傷焦慮恐懼都是我的，但它們不是我，而我一直在這裡。
我看見你了，然後悲傷走出來，從很深的胸口裡，帶著淚，我對自己有深深的可憐，”你辛苦了“，我對自己說。我看見自己的辛苦，我感覺被理解，放任眼淚傾瀉而出。。。
當我看見你，療癒已然發生